witam nie jestem pewien czy w dobrym dziale zamiescilem ten tamet:P ale mam pewien mały problem:P wie ktos z was moze jak nazywa sie taka buteleczka do nurkowania, gdzie ja mozna kupic, za ile i na jak dlugo starcza?;p nie chodzi mi o duza butle i maske tylko mniej wiecej 0,5 litra, bodajze w prison breaku taka mieli jak z sony uciekali:P prosze o [...]
Jestem świeżak wiec witam wszystkich ;) Zaczne od planu treningowego, przejrzalem sporo tematow o FBW i nie modyfikujac skorzystałem z gotowca by georgu mianowicie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (tutaj zastosowalem [...]
Witam wszystkich, od września planuje przejść na normalny prawdziwy trening :] Ćwiczę już dosyć długo bo łącznie ok 2,5 roku. W tym od roku systematycznie :] Mam za sobą 4 cyle kretki. Mój plan to: dzień 1: zawsze stosowałem na każde ćwiczenie po 4 serie 12-10-8-6 nie mówie o brzuchu bo go trenowałem biceps plecy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] przerwie wracam na siłkę, dlatego trzeba ułożyć nowy plan:). Głównie siła / masa i kondycja, bo na wrzesień powołanie do woja %-). Rano 6dni w tygodniu bieganie, jak długo to nie wiem, bo jest gorąco i ogólnie ostatnio biegałem na wiosnę jak robiłem redu. Poniedziałek Klata: WL 8/8/6/4 Wyciskanie hantli skos górny 8/8/6/4 Rozpiętki [...]
Witam. Nie dlugo zaczynam cykl na cell pumpie z mono. Zawsze odzywialem sie zdrowo. Moja mamuska mowi caly czas ze moja dziewczyna bedzie miala zle ze mna;D. od dwoch tygodni zaczalem konkretnie jesc . Waze 75 kg, wzrost 176 cm, wiek 19 lat. CEL MASA MASA. Obliczylem btw i zapotrzebowanie kcal . Pracuje od domu 300 km wiec musze sie sam [...]
[...] tak planuję brać Turinabol gen-shi jak na zdjęciu 100tab 10mg, i mam pare pytań. Plan jest nabrać jeszcze około 3 kg i żeby wyczyściło mnie z odrobine tłuszczu. Diete dość długo trzymam i nabrałem juz 6 kg ale nagle stanęła i nie chce ruszyć nic więcej. Wiem że trzeba zmienić diete ale jestem zbyt leniwy więc komentarze w stylu po co jak można [...]
[...] około 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Z powodu lkontuzji - żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek , być może nie długo worek bokserski, karimata ;) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: unikać obciążania lewego kolana( nawrotowe zwichnięcie rzepki w lewej nodze) Zażywane [...]
[...] ją i zafunduje sobie diete, powinno starczyc na 2 -3 miesiace. Ale zostawiajac problem z dietą, moze ten plan jest niedobry, moze juz na mnie nie działa, ze wzgledu że długo juz go przerabiam. Najwiekszym moim zmartwieniem jest biceps, a dokładnie jefo brak. Moze jednak inny plan, split ? Obciazenia w ostatniej serii: Przysiad: 75kg MC: [...]
[...] PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata WAGA CIAŁA: 90kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Mam takie zapytanie, ćwicze już dosyć długo i zauważyłem że bardzo łatwo mi przychodzi zwiększanie siły i wytrzymałośc niż przytycie w kilogramy masy mięśniowej nawet stosując sie do diety bardzo ścisłej. [...]
witam ;p wiec tam ;p mam 16 lat rocznikowo. wzrost 173 cm waga55 kg. chcialbym przybrac na masie. nie chodzi mi o same miescnie bo jestem strasznie chydy i bedzie to dosc dlugo trwalo. chodzi mi o to ze zaczynam cwiczyc i chcialbym aby nabrac masy w nogach rekach, klata. co jesc jakie produkty, o profesjonalnej diecie nie ma mowy bo szkola itd. [...]
[...] tylko zdjęcie poglądowe bo ja byłem płaski jak deska i chudy strasznie a to są dopiero 2 miesiące niecałe:) Na koniec pytanka: Po jakim czasie zrobić tzw. roztrenowanie, jak długo i co w tym czasie ćwiczyć? Oraz ile czasu zajmie mi przypakowanie do 90 kg oraz klata 110cm i biceps 37cm? Dodam tylko że teraz klata 99 a biceps 34. Dzięki za [...]
[...] maściami i nic to nie dawało. Wagę mam prawidłową 75 kilo przy 190cm. Lato się zbliża, a mi juz chyba zostało tylko do lekarza iść, chyba ze miał ktoś coś podobnego i może napisze co z tym zrobił. DO lekarza rodzinnego jak pójde to pewnie znowu czekania będzie nie wiadomo jak długo na prześwietlenia i inne problemy, dlatego zwlekam tyle czasu.
1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:124 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ponad rok temu susta i deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Powyzej roku 11. POZIOM BF%: [...]
Witam, jestem po cyklu i zastanawiam sie nad ghrp6 w celu podtrzymania jako takiej sily i formy na zawody trojbojowe. Jak długo jest wykrywalny ten peptyd? Mozna stosowac równolegle insuline? jakie dawki brac i gdzie go kupic? (podobno handel tym nie jest zakazany w Polsce) Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat i od 1 miesiąca i dwóch tygodni ćwiczę na siłowni. Efekty są bardzo dobre, Przytyłem 4kg i bardzo wzrosła siła. Niestety utrudnia mi trenowanie ból barku przez co muszę długo go rozgrzewać przed ćwiczeniami ale jednak ból pozostaję. Ból jest jedynie w prawym barku i jest znośny ale przeszkadza
[...] mi się w dole podkolanowym jak się nachodzę w pracy i nawchodzę po schodach na wskutek czego one rosną i uciskają mi nerwy/stawy przez to własnie bolą mnie uda i dół podkolanowy. Proszę o pomoc ponieważ to już za długo trwa i nie radzę sobie już z tym bólem jak ktoś wie co to może być albo jak sobie z tym poradzić proszę o komentarz pozdrawiam
Siemandero Ombre :D Trenuję od 1,5 tyg planem FBW, ale zaczyna mnie strasznie nudzić :/ Zastanawiam się czy może trenować nim miesiąc i potem wskoczyć na splita, czy trenować 2, 3 miechy? Celem treningów jest nabranie masy mięśniowej. Mam 17 lat, mierzę ze 178 i mam między 60-65 kg (długo się nie ważyłem :/)
Witam biorę sterydy już jakiś czas ciężko określić jak długo.Aktualnie leci Prop e2d i metanabol 20mg ed.Wczesniej leciał enan 500 e5d i Deca 400 e5d.Planuje wejść na odblok i proszę o pomoc jak dobrać dawki clomidu/hcg/cabaseru.Ogolnie z samopoczuciem jest do dupy,libido bez zmian. /SFD/2019/5/22/1d46df26639b4a44a442e6c2415de31d.jpg
Ćwicze nie długo , w wakacje ćwiczyłem miesiąc codziennie , potem miałem 2 miesiące przerwy , potem ćwiczyłem 2 miesiące z przerwami i teraz ćwicze regularnie od 3 tygodni po 2 razy w tygodniu po 3 godziny: wtorek: biceps - 8 serii po 10 powt x 3 ćwiczenia triceps - 8 serii po 10 powt. x 3 cwiczenia nogi - 10 serii po 10 powt. x 4 ćwiczenia + 20 [...]
Ćwicze dokładnie rok i jeden miesiąc. Przez pierwsze 11 miesięcy musiałem bardzo długo walczyć o każdy kilogram masy mięśniowej. Niedawno podłączyłem internet i dowiedziałem się bardzo wiele na temat treningu (wiele dzięki forum "sfd") Przez ostatnie 2 miesiące trenuje na całkiem nowych zasadach: -doskonale dobrany trening (przedtem wszystkie [...]
